「先延ばし癖」とどう付き合うか ～ほぼ引きこもり個人事業主のリアルな悩み～

こんにちは！
「アラ還個人事業主のほぼ引きこもり日記」の雅栄です。

私のほぼ引きこもり生活の良い点として、ストレスが激減したことをお話ししました。これは本当に大きなメリットで、心穏やかな日々を送る上で欠かせません。

一方で、この生活スタイルには、私にとって一つ大きな敵が潜んでいます。それは、私の根深い性質と組み合わさることで、より強力になってしまうもの…。

そう、それは先延ばし癖です。

私は、正直に言いますと、昔から先延ばしできることは、とことん先延ばし、先送りしてしまう人間です。これは、前回の記事で触れた怠け者という自己認識とも深く関わっています（苦笑）。

サラリーマン時代は、締め切りや上司の目があったので、なんとか最終的には間に合わせていました。が、個人事業主になり、ほぼ引きこもりという生活スタイルになったことで、この先延ばし癖が、より自由に、より伸び伸びと発揮されるようになってしまった気がします…！

考えてみると、ほぼ引きこもりという生活は、先延ばし癖にとっては非常に居心地の良い環境なのかもしれません。

時間の自由: 自分で仕事の時間を決められるということは、裏を返せば、いつ仕事を始めてもいい、ということです。今日やらなくても、明日やればいいか…という誘惑に常にさらされます。

視線の少なさ: 自宅で一人で仕事をしているので、誰かの視線を気にする必要がありません。サボっていても、ダラダラしていても、基本的に誰にもバレません（自分自身以外は…）。

オンオフの曖昧さ: 仕事場と生活空間が同じなので、仕事モードとリラックスモードの切り替えが曖昧になりがちです。ちょっと休憩が、気がつけば数時間…なんてことも。

もちろん、全ての個人事業主の方が先延ばし癖に悩んでいるわけではないでしょう。これは私の性格と環境が組み合わさることで生まれる、リアルな悩みです。

では、具体的にどんなことを先延ばししてしまうのか？

私の場合、特に先延ばししやすいのは、

結果として、締め切りが近づいてきてから慌てて取り組む、というパターンに陥りがちです。そうなると、焦りからミスが増えたり、本来のパフォーマンスが出せなかったり、何より精神的に非常に疲弊します。

この厄介な先延ばし癖と、どうにかこうにか付き合っていくために、私も色々なことを試してきました。

To Doリストを作ってみたり、時間を区切って作業するポモドーロテクニックを試してみたり…。効果があったものもあれば、三日坊主で終わってしまったものもあります。

そして、たどり着いたのは、完璧に克服することは難しい。でも、少しでもマシにするために、自分なりの工夫を続けるしかないという結論です。

最近、私が意識しているのは、以下のようなことです。

タスクを細かく分解する: 面倒だと感じる大きなタスクも、小さく分解すれば最初の一歩を踏み出しやすくなります。「提案書を作成する」ではなく、「提案書の構成を考える（15分）」→「必要な情報を集める（30分）」のように、具体的な行動レベルまで落とし込みます。

最初の数分だけ手をつける: 「よし、今からこの作業を〇時間やるぞ！」と気負うのではなく、「とりあえず、最初の5分だけやってみよう」と軽い気持ちで始めます。意外と、やり始めると集中できて、そのまま続けられることがあります。

ご褒美を設定する: このタスクを終えたら、YouTubeを見よう、コーヒーを淹れよう、と小さなご褒美を設定します。これは私の怠け者な部分を逆手に取った方法かもしれません（笑）。

AIを「お尻を叩いてくれる存在」として使う: GeminiやCopilotに「今日のタスクは〇〇と△△と□□です。効率よく進めるにはどうすれば良いですか？」と問いかけたり、「〇〇の進捗はどうですか？」と定期的にリマインダーのような役割をお願いしたりすることもあります。これも、ある種の外部からの視線として、私のお尻を叩いてくれる効果がある気がします。

これらは、どれも劇的な効果があるわけではありません。でも、何もしないよりは、ずっとマシです。そして、ほんの少しでも「できた」という感覚が、次の一歩へのモチベーションになります。